也许您在疲劳时，没有卸妆就寝；也许您吸了烟，即便您强辩一周只吸了一两根，但毕竟吸烟的事实不可否认；也许您喝多了，哪怕醉酒的症状一天之内消失得无影无踪，但溶解在血液中的酒精要完全分解，却需花费更长的时间；也许您因怕冷没有开窗户换掉污浊的空气；也许您借口疲劳，近一周时间里未打扫卫生；也许应该替换床上用品，您却不以为然；也许您和朋友之间有过不愉悦，却久久没有解决……
毋需多言，来吧，现在到了根据答案整理您身上存在的问题的时候了。只凭自己的内心反省不够充分，要仔细地整理并记录在笔记本上，要开始文件化管理！
只有这样，问题才能更加明了，才有助于开发和实践适合自己的皮肤护理法，有助于收集各种信息。
下面是一位女士整理的“皮肤日志”。
示例：记录我的问题所在
智贤的问题
饮食生活
→食用过多的巧克力。
→一天足足喝了三杯咖啡！
→经常不吃早餐。
→多吃蔬菜，但几乎不吃水果。
→经常吃辛辣的食品。
→一年暴饮达三四次。
→半夜睡觉前，偶尔吃方便面（两月一次左右）。
→未吸收足够的水分。
睡眠
→睡眠时间不固定。
→一个月内有两三次睡眠时间仅为四小时。
→开着电灯睡眠的次数较多。
→开着收音机睡觉的次数较多（睡觉时也自认为较嘈杂）。
→经常受手机铃声的烦扰。
健康管理
→休息不充分。
→经常有腹泻。
→月经周期不规律。
→很久没有体检。
→无法呼吸新鲜空气，经常受城市烟雾的折磨。
→感到压力，却没有采取特别的措施。
→双肩感觉沉重，脖颈肌肉处于紧张状态，但不知如何解决。
皮肤管理
→有不卸妆睡觉的时候（一个月有一两次）。
→外出时，偶尔不使用防晒霜。
→不了解适合自己皮肤的化妆品。
人际关系
→心事重重，从不向人倾诉。
→厌恶并不愿亲近的人较多。
→即便是得到了道歉，也仍不轻意饶恕对方。
→最近不愿与他人交往。
→很久没有约人相见。
环境管理
→不喜寒冷，室内弄得过于暖和。
→不经常通风换气。
→夏季依赖空调较多。
写皮肤护理日记吧
写皮肤护理日记，是我经常给患者的建议，即用日记的形式把关于自己皮肤的信息记录下来。
我的理由是，无论我们皮肤护理做得多么出色，也会在不知不觉中违反一些规则或者造成失误。虽然那些失误微不足道，但如果每次都不在意，最终有可能成为毁坏皮肤健康的罪魁祸首。
我本人怀孕生产后，体重猛增二十公斤。虽然立即开始了减肥，但并没有出现立竿见影的效果。是我的减肥方法不当吗？
为了寻求答案，我开始写日记。记录的内容并不是很特别，只是一些当天的菜谱以及食量等信息。大约过了一个月，我偶然翻阅自己的日记，结果不禁大吃一惊。我坚信自己严格遵守了减肥的各项戒律，但实际上一天也没有遵守。
我自以为每天都控制着饮食的品种和数量，并坚持了适度的运动。但是，这些原则常被与患者的约诊、必须参加的研讨会、会餐以及家族聚会等冲破，无法得以正常遵守。有时候，我由于诊疗耽误了午餐，到了晚餐时就吃两份饭，还为自己寻找合适的理由以寻求内心的安慰：“中午饿了肚子，现在应该补偿。”有时候，还干脆不做运动，试图以不吃早餐来弥补。这样的结果是，我总感觉肚子饿，做着减肥也不见体重减轻。因为，我在千方百计寻找违规的借口，过着一种自欺欺人的生活。
如果我没有写日记，就永远不会明白自己违反减肥规则的事实，也许至今还在埋怨着自己并不如意的减肥计划和糟糕的体质。
很多人听到要写日记，就难免有心理上的负担。写一般的日记都很困难，何况是皮肤护理日记。但是，事实上皮肤护理日记比日常一般的日记容易得多。既不必定主题，也不用考虑文章的结构，怎么方便就怎么记。有时候不愿写成文章，就不妨罗列一些关键词，还可以简单记下对皮肤的观察结果。当然，还可以记录某一天为皮肤做的特别的事，如果日记本有些空余，还可以贴上当时的照片，以做留念。
日记的形式可以自由选择。但是，一定要做到最大限度地真实。不要只记录做得好的一面，做错的事也要如实记录下来。
要记好皮肤护理日记，首先要注意观察，这种观察并不需要太多的时间。早晨起床后或者晚上入睡前，只要花一两分钟进行观察就一目了然。同时，还要养成分析观察结果的良好习惯。
“睡眠时间三个小时，嘴角出现青春痘。用棉棒简单挤出，涂上消毒药。午饭后，发现又出现了新的青春痘。”
“左眼下出现新暗痣！防晒霜使用是否得当？是不是喝了过量的咖啡类饮料？需要新的美白对策！”
观察自然伴随分析，分析又会唤起反省和新的试验。最重要的是反省。只有记录是不够的，甚至毫无意义。要反复阅读自己写下的日记，从中寻找错误并予以改正，这才是真正的目的。通过观察，我们会发现和回味自己饮酒过量或睡眠不足的日子，或者某一天在处理人际关系上对某人愤怒之极的事实。当然，还有因此导致的脸色特别灰暗，皮肤表面特别粗糙等症状。
了解了以上的事实后，就不会重蹈覆辙了。要努力避免过量的饮酒，尽可能早一些回家，争取多睡一会儿，哪怕是三十分钟也不能轻易放弃。不要陷入憎恨之中，不如听听音乐，看看电影，以努力转换情绪。
如果，每逢星期一就发现新的青春痘，这说明什么呢？值得怀疑一下，自己是否患了星期一综合症呢？然后，需要分析出现星期一综合症的具体原因，并积极努力排除它。若是无法排除，那么，至少可以寻找减轻压力的方法。只要好好反省和思考，会有好的对策和方案。
我真诚希望写皮肤护理日记的诸位，都能获得小小的快乐。写日记本身不应该成为负担，要当消遣、趣事来对待。发泄不满也可以，随便划拉几笔也无所谓。需要随时随地携带，因此，日记本应该小巧玲珑。至少坚持写三个月左右，才能够收集到具有分析价值的资料。